東急スポーツオアシス すわってスクワット SW-100 (スクワット筋トレ器具)

■片足スクワット

片足をフットペダルに乗せ、ペダルを押し込むように膝伸ばしを行いましょう。

【コツ】
押し込むだけでなく、引き上げる動作がポイントです。
股関節から大きく動かすように意識しましょう。

【ポイント】
・背筋を伸ばして行いましょう
・反動を付けず、なめらかに動かしましょう
・太ももまわりの筋肉を意識して膝の曲げ伸ばしをしましょう

【回数の目安】
片足15～20回を1セットの目安として2～3セット。


■スクワットウォーキング

両足をフットペダルに乗せ、左右交互にペダルを踏み込みましょう。

【コツ】
猫背にならないようにしましょう。

【ポイント】
・背筋を伸ばして行いましょう
・足の付け根から動かすようにしましょう
・慣れてきたらリズミカルに動かしてみましょう

【回数の目安】
30～60秒を1セットの目安として2～3セット、心地よいペースで行いましょう。


■両足スクワット

両足をフットペダルに乗せ、ペダルを押し込むように膝の曲げ伸ばしを行いましょう。

【コツ】
膝とつま先を同じ方向に保ちましょう

【ポイント】
・背筋を伸ばして行いましょう
・お腹に力を入れて良い姿勢を保ちましょう
・反動をつけず、なめらかに動かしましょう

【回数の目安】
15～20回を1セットの目安として2～3セット。
※きついと感じたら片脚ずつ行いましょう。

■ヒップエクササイズ

後ろ向きで片足をフッドペダルに乗せ斜め後ろに蹴りだすようにベダルを踏み込みましょう。

※椅子の背もたれやテーブルに手をついて行います。

【コツ】
後ろ脚をしっかり伸ばせるよう立ち位置を調整しましょう！

【ポイント】
・膝を伸ばしたときに、お尻をキュッとしめるように意識しましょう
・お腹に力を入れて、腰が反らないように姿勢を保ちましょう
​・反動をつけず、なめらかに動かしましょう

【回数の目安】
片足15～20回を1セットの目安として2～3セットくりかえします。


■本体が滑ってずれてしまう場合

床面素材により本体がずれてしまうことがございます。
本体の下にマットなど敷いてご使用ください。

※床面の素材によってはマットを敷いても本体がずれる場合もございます。

注意
マットは商品に付属しておりませんのであらかじめご了承ください。

値下げ不可