興譲館・長距離ランナー走りのつくりかた 定価8400円

あの"上下動が少ない""軸が安定した"フォームの秘密をついに公開！
2010都大路制覇！！
選手の能力を引き出す、日本一のトレーニング法!!
終盤でバテない、ケガをしない、記録が伸びる！


■指導・解説：森政芳寿(興譲館高校陸上部監督)
■実技：興譲館高校女子陸上部


都大路で7年連続3位以上、そして2010年に2度目の優勝を果たした興譲館高校の指導法をついに公開！
今作では、名将・森政監督が長年かけてたどり着いた、最もムダのない、理想的なフォームのつくり方を紹介しています。その秘訣は徹底した補強運動と、計算された動きづくりドリルにあります。映像で良い例と悪い例を交えながらフォームを解説しているので、明快に指導のコツがつかめるはず。指導する選手の軸が安定し、リズムのいい走りに変わっていく様子を、ぜひ体感してみてください！
中学生・高校生、男子・女子を選ばず、お役に立てていただけます！


■イントロダクション

■補強運動
☆興譲館では1時間かけてみっちり補強をします。練習のはじめに行うのも特徴です。
　◎ゴムチューブ（うつ伏せ足上げ）
　◎腹筋（上体起こし）
　◎腹筋（足クロス）
　◎腹筋（上体ひねり）
　◎腹筋（ペダリング）
　◎腹筋（バタ足）
　◎背筋
　◎内腿
　◎側筋
　◎腕立て伏せ（脇締め・脇空け）
　◎シャフト（ハーフスクワット）
　◎シャフト（踏み込み前・後）
　◎シャフト（カーフレイズ）
　◎ミニハードル（膝曲げ・膝伸ばし）
　◎段差腕立て
　◎足の振り出し

■基本のフォーム
☆腕の振り方、接地の仕方など、理想とされる基本フォームを確認します。

■ウォーキングからのフォームづくり
☆ムダのない走りをつくるために欠かせない競歩練習。肩、腰、ひざを一直線にして軸を意識します。
　◎競歩（ウォーキング）
　◎ウォーキング⇒ランニング

■動きづくりドリル
☆様々な方法でランニングのための動きづくりを行います。興譲館では練習後に行っています。
　◎かかと歩き
　◎クロススキップ（前・後）
　◎スキップ（前・後）
　◎サイドスキップ（左・右）
　◎クロス（左・右）
　◎競歩・肩回し
　◎回旋
　◎足の振り上げ
　◎ツイスト
　◎膝の引き付け
　◎競歩
　◎後ろ腿上げ
　◎小刻み・腿上げ・振り出し
　◎５０m×２



74分